Garcinia cambogiast on viimase kümnendi jooksul saanud tohutult populaarne kaalulangetamise toidulisand. See Kagu-Aasiast pärit troopiline puuvili, tuntud ka kui Malabar tamarind, on dieeditööstuses laineid löönud, kuna see võib kiirendada rasvapõletust ja vähendada söögiisu. Siiski on palju vaidlusi selle üle, kasgarcinia cambogia ekstrakton tõeliselt tõhus kaalu langetamiseks või kui see kõik on lihtsalt hüpe.
Selles ajaveebi postituses uurime Garcinia cambogiaga seotud väiteid ja hindame objektiivselt teaduslikke tõendeid selle tõhususe kohta kaalulangetamise abivahendina. Saame teada, kuidas see puu toimib, analüüsime kliiniliste uuringute tulemusi ja hindame ekspertarvamusi, et jõuda järeldusele garcinia cambogia ekstrakti võtmise võimalike eeliste ja piirangute kohta.
Garcinia Cambogia mõistmine
Garcinia cambogia on väike kõrvitsakujuline vili helerohelise kuni kahvatukollase koorega. See sisaldab suures kontsentratsioonis hüdroksüsidrunhapet (HCA), toimeainet, mis arvatakse vastutavat gartsiinia kaalulangusmõjude eest.
Eeldatakse, et HCA soodustab kaalulangust mitmel viisil:
1. Söögiisu pärssimine – Uuringud näitavad, et HCA võib söögiisu pärssida, suurendades serotoniini tootmist, mis mängib rolli küllastustunde ja söögiisu kontrolli all hoidmises.
2. Inhibeerides rasva tootmist – uuringud näitavad, et HCA võib pärssida ensüümi nimega tsitraatlüaas, mida keha vajab rasva tootmiseks. See võib teoreetiliselt soodustada rasvapõletust.
3. Ainevahetust parandades – mõned leiud viitavad sellele, et garcinia cambogia võib kiirendada rasvade ainevahetust maksas, eemaldades liigse rasva ja kolesterooli. See võib aja jooksul tähendada mõõdukat rasvakaotust.
Need kolm teoreetilist kaalulangusmehhanismi on tekitanud palju elevust Garcinia cambogia potentsiaali üle. Aga mida teadus tegelikult ütleb? Kaevame sügavamale.
Teaduslikud tõendid ja kliinilised uuringud
Kümned teaduslikud uuringud ja kliinilised uuringud on püüdnud kindlaks teha, kas need pakutud eelised peavad paika. Allpool analüüsime mõnda olulisemat uuringut.
1998. aastal uuriti topeltpimedas platseebokontrolliga uuringus garcinia cambogia ekstrakti mõju 135 ülekaalulisele mehele ja naisele 12 nädala jooksul. Garcinia rühm kaotas oluliselt rohkem kaalu kui platseeborühm, mis viitab kaalulanguse eelistele.
Kuid 2011. aastal läbiviidud rangem uuring, milles osales 89 kergelt ülekaalulist naist, ei leidnud pärast 12 nädala möödumist olulist erinevust kaalukaotuses garcinia rühma ja platseeborühma vahel. Mõlemad rühmad määrati uuringuperioodi jooksul ka kiudainerikka ja madala energiasisaldusega dieedile.
Samuti koostas 2010. aasta metaanalüüs 12 erinevat tulemustgarcinia cambogiakatsetes 706 osalejaga. Nende analüüs näitas, et gartsiinia ekstrakt põhjustas lühiajalise mõõduka kaalukaotuse, kuid tulemused ei olnud statistiliselt olulised.
Seevastu ajakirjas Journal of Obesity avaldatud mahukas 2011. aasta ülevaates uuriti tõendeid 9 usaldusväärsest Garcinia cambogia kliinilisest uuringust. Neist viis uuringut ei näidanud olulisi kaalulanguse erinevusi gartsiiniaga, samas kui 4 uuringut näitasid statistiliselt olulist kaalukaotust gartsiiniarühmades.
Nende segaste tulemuste põhjal võime järeldada, et gartsiinia ekstrakt annab tõenäoliselt minimaalse kuni tagasihoidliku lühiajalise kaalulanguse efekti. Tõendid gartsiinia kohta on nõrgad ja ulatuslikumad, nende väidete põhjendamiseks on vaja pikemaajalisi kliinilisi uuringuid.
Kehakaalu langetamise väited ja eelised
Kuna televisioonitegelased ja kuulsused toetavad garcinia tooteid, pole ime, et meedias levib ohtralt põnevaid kaalukaotuse väiteid söögiisu vähendamise, rasvapõletuse ja kiirendatud ainevahetuse kohta. Kuid kas need reklaamitud eelised vastavad teaduslikule tegelikkusele?
Uurime kolme konkreetset väidetGarcinia Cambogiakehakaalu langetamise võimed:
Väide 1: Garcinia cambogia pärsib söögiisu
Hinnang: Mõnevõrra tõsi. Seost gartsiinia, serotoniini ja söögiisu pärssimise vahel on tõestatud, kuid mõju näib olevat kerge.
Väide 2: Garcinia cambogia takistab rasva tootmist
Hinnang: osaliselt tõsi. Uuringud näitavad, et gartsiinia ja HCA võivad pärssida rasva sünteesiks vajalikke ensüüme. Kuid kas see tähendab märkimisväärset rasvakaotust, on ebaselge.
Väide 3: Garcinia cambogia suurendab ainevahetust
Hinnang: Tõestamata. Mõned vaatlusuuringud viitavad võimalikule rasvade ainevahetuse kiirenemisele gartsiinia kasutamisega, kuid kontrollitud uuringud ei ole seda kordanud.
Üldiselt ületab hüpe, mis kujutab gartsiinia ekstrakti imelise kaalulangetusravimina, kaugelt seda, mida teadus tegelikult paljastab. Tõendid viitavad sellele, et gartsiinia võib söögiisu kontrolli all hoida ja rasva pärssida vähendada. Kuid nende mõjude ulatus on tervikliku kaalukaotuse kontekstis ülimalt suur.
Need, kes ootavad, et gartsiinia üksinda rasva ära sulatab, on tõenäoliselt pettunud katsetes saavutatud väga tagasihoidlikes tulemustes.
Võimalikud kõrvalmõjud ja ohutus
Õnneks on senised uuringud, sealhulgas platseebokontrollitud uuringud, leidnud, et Garcinia cambogia on soovitatavate annuste kasutamisel tervetele täiskasvanutele suures osas ohutu, ilma tõsiste kõrvaltoimeteta. Teatatud kõrvaltoimed on üldiselt kerged, nagu peavalud, pearinglus, suukuivus ja seedeprobleemid.
Kuid garcinia võib mõne ravimiga negatiivselt suhelda. Need, kes võtavad statiine, diabeediravimeid, valuvaigisteid või antidepressante, peaksid olema garciniaga ettevaatlikud.
Lisaks sisaldab gartsiinia suures koguses vesiniktsüaniidi, kuigi üldiselt sellest ei piisa, et kahjustada tooreid puuvilju söövaid inimesi. Siiski võib gartsiinialisandi pikaajaline kasutamine aja jooksul potentsiaalselt tõsta vesiniktsüaniidi ohtlikku toksilisust. Sel põhjusel soovitab enamik eksperte võtta gartsiiniat pigem perioodiliselt kui pidevalt.
Enne garcinia proovimist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui teil on põhihaigused või kui teil on rutiinseid ravimeid, mis võivad toidulisanditega halvasti suhelda. Kuigi see on üldiselt healoomuline, on mõistlik garciniaga olla ettevaatlik, kuni on saadaval täpsemad ohutusandmed.
Ekspertarvamused ja tarbijate kogemused
Vastuoluliste kliiniliste tulemustega on kasulik uurida, mida terviseeksperdid ja tegelikud kasutajad Garcinia cambogia kohta teatavad. Kas reaalse maailma kogemused vastavad katsete keskpärastele tulemustele?
Esiteks saame ülevaate autoriteetidelt. Kuulsuste arst dr Oz toetas kunagi tugevalt gartsiiniat kui "põnevat läbimurret loomulikus kaalukaotuses". Kuid isegi dr Oz võttis 2014. aastal oma gartsiiniasoovituse tagasi pärast seda, kui hindas puudulikke kliinilisi tõendeid ja ohutusprobleeme halva kvaliteediga kaubamärkidega.
Suurbritannia terviseagentuur NHS võtab kindlama hoiaku, soovitades tarbijatel raha mitte raisataGarcinia Cambogiaviidates nõrkadele tõenditele, tõstab see serotoniini, vähendab söögiisu või blokeerib rasva tootmist. Nad rõhutavad, et garcinia ei asenda toitumise või treeningharjumuste parandamist.
Kasutajate ülevaated on erinevad. Mõned teatavad suurest edust garcinia toidulisandite võtmisel, viidates vähenenud näljatundele, suurenenud energiale ja mõnikord üsna dramaatilisele kaalukaotusele. Teised kasutajad ei märka mingeid mõjusid, välja arvatud ehk väikesed söögiisu muutused. Negatiivsed arvustused viitavad ka kaalulangetamise ebaõnnestumisele ja seedetrakti probleemidele.
Kuna eksperdid on skeptilised ja kasutajad teatavad väga varieeruvatest tulemustest, on üksmeel selles, et gartsiinia ekstrakt tagab enamiku inimeste jaoks minimaalse tervikliku kaalulanguse efekti. Kuid mõnedel inimestel võivad tulemused olla veidi võimendatud, võib-olla selliste muutujate tõttu nagu nende ainulaadne biokeemia või kasutatud spetsiifilised toidulisandite koostised.
Kasutamise kaalutlused
Need, kes on endiselt huvitatud garcinia cambogia proovimisest, saavad tulemusi optimeerida järgmiste tõenduspõhiste kasutuskaalutluste abil:
1. Ostke kvaliteetseid kaubamärke, mis sisaldavad vähemalt 50% HCA-d – madalam HCA tase võib olla ebaefektiivne.
2. Võtke 500-1500 mg annuseid enne sööki, 3 korda päevas – jagage mitmeks väiksemaks annuseks.
3. Maksimaalne kestus 12 nädalat korraga – vältige pikaajalist pidevat kasutamist tsüaniidiprobleemide tõttu.
4. Kui te võtate ravimeid, kontrollige koostisosade koostoimeid – veenduge, et negatiivseid vastunäidustusi poleks.
Kuid pidage meeles, et isegi toidulisandi õige kvaliteet ja kasutamine ei taga dramaatilist kaalukaotuse muutust. Ootuste juhtimine on garcinia cambogia või mis tahes liialdatud dieettoote puhul võtmetähtsusega.
Järeldus
Lõpetuseks võib öelda, et garcinia cambogia on endiselt intrigeeriv lisand kaalujälgimisel tänu sellistele ühenditele nagu HCA, mis näivad olevat kasulikud teatud mehhanismide puhul, nagu rasvasünteesi pärssimine ja küllastustunde toetamine.
Kuid suur kirglikkus gartsiinia ümber ületab oluliselt seda, mida kliinilised tõendid võivad toetada tervikliku kaalukaotuse mõju kohta. Tulemused ulatuvad olematust kuni suhteliselt tagasihoidlikuni, mis näitab, et gartsiinia üksi ei suuda kaaluprobleeme võluväel lahendada.
Tervisliku toitumise, aktiivse elustiili ja realistlike ootustega inimesed võivad saada garcinia cambogiast veidi täiendavat kaalulangetust. Kuid garcinia tegeliku tõhususe ja ohutuse kohta on vaja veel uurida, enne kui saame seda lõplikult tõhusaks lahenduseks pidada.
Sellegipoolest lähenege kaalulangetusele või toidulisanditele, sealhulgas gartsiinia ekstraktile, kaalutletult, konsulteerides arstidega, uurides kaubamärke, püüdes esmalt muuta elustiili ja hallata ootusi realistlikult.
Tere tulemast saatma meile, kui olete huvitatudGarcinia Cambogia ekstrakti pulberKellSales@Kintaibio.Com.
Viited:
1. Soni, MG, Burdock, GA, Preuss, HG, Stohs, SJ, Ohia, SE ja Bagchi, D. (2004). (-)-hüdroksüsidrunhappe ja uudse kaltsiumi-/kaaliumsoola Super CitriMaxi ohutuse hindamine. Food and Chemical Toxicology, 42(9), 1513-1529.
2. Heymsfield, SB, Allison, DB, Vasselli, JR, Pietrobelli, A., Greenfield, D., & Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (hüdroksüsidrunhape) kui potentsiaalne rasvumisvastane aine: randomiseeritud kontrollitud uuring. Jama, 280(18), 1596-1600.
3. Kriketos, AD, Thompson, HR, Greene, H. ja Hill, JO (1999). (-)-hüdroksüsidrunhape ei mõjuta neeldumisjärgses olekus täiskasvanud meeste energiakulu ega substraadi oksüdatsiooni. International Journal of obesity, 23(8), 867-873.
4. Mattes, RD ja Bormann, L. (2000). (-)-hüdroksüsidrunhappe mõju söögiisu muutujatele. Physiology & Behavior, 71(1-2), 87-94.
5. Preuss, HG ja Dallas, C. (2004). Inimuuringud kaalujälgimisel kasutatavate botaaniliste koostisosade tõhususe tõendite hindamiseks: struktureeritud ülevaade. Journal of the American College of Nutrition, 23 (suppl 1), 39S-
